掷铁饼技术大师们,我是一个很有勤奋的运动员,可是我就是不懂得投掷项目的技术,铁饼最不会,希望大家指教一下． 我想问铁饼应该怎么扔才是正确的,铁饼的旋转方向是顺时针的吗?（最好是

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掷铁饼技术
大师们,我是一个很有勤奋的运动员,可是我就是不懂得投掷项目的技术,铁饼最不会,希望大家指教一下．
我想问铁饼应该怎么扔才是正确的,铁饼的旋转方向是顺时针的吗?
（最好是给我点高清晰的视频教程．）
拜托了．
最好是连三级跳都教一点

掷铁饼技术大师们,我是一个很有勤奋的运动员,可是我就是不懂得投掷项目的技术,铁饼最不会,希望大家指教一下． 我想问铁饼应该怎么扔才是正确的,铁饼的旋转方向是顺时针的吗?（最好是
掷铁饼是一项古老的体育运动,在古希腊的奥林匹克运动会上已被列为比赛项目.当时的饼是用石头和青铜制作的,在石头台座上正面站立进行投掷.
　　随着实践经验的积累和器械、场地、规则等方面的改变以及科学的不断发展,投掷的技术有了很大的改进,由过去的正面站立、侧向站立和换步旋转投掷等方式,发展成为背向旋转投掷的技术,现在又出现了宽站立、低姿势、背向大幅度旋转投掷的技术.
　　世界上第一个男子掷铁饼的正式成绩是一八九六年在第一届奥运会上创造的,成绩是29.13米（铁饼重量不详）.以后,年年都有提高,现在的世界男子掷铁饼纪录已提高到74.08米.
　　女子掷铁饼在一九二八年第九届奥运会上才被列为正式比赛项目,当时的成绩是39.62米.一九五二年有人用新的背向旋转投掷方式取得了很好的效果,并以57.04米的成绩创造了当时的世界纪录,引起了世界各国掷铁饼运动员和教练员的重视.事物在不断发展,运动成绩在不断提高,一九八零年女子掷铁饼的世界纪录已提高到71.50米.
　　正式比赛中铁饼的重量男子为两公斤,女子为一公斤.内圈直径为2.50米,有效区角度为40度.
　　掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节.（一）握法
　　五指自然分开,拇指和手掌平靠铁饼,其余四指的最末指节扣住铁饼边沿,铁饼的重心在食指和中指之间,手腕微屈,铁饼的上沿靠在前臂上,持饼臂自然下垂于体侧.
　　（二）预备姿势和预摆
　　预备姿势：
　　背对投掷方向,两脚左右开立约一肩半,站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧.两脚平行开立或左脚稍后,持饼臂自然下垂于体侧,眼平视.
　　预摆：
　　预摆是为了获得预先速度,为旋转创造有利条件.目前常见的预摆有两种.
　　左上右后摆饼法：开始时,持饼臂在体侧前后自然摆动,当铁饼摆到体后时,体重靠近右腿,接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起,当铁饼摆到左上方时,左手在下托饼,体重靠近左腿,上体稍左转.回摆时,躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方,身体向右扭紧,体重处于右腿上,上体稍前倾,左臂自然微屈于胸前,眼平视,头随上体的转动而转动.
　　身体前后摆饼法：开始时,持饼臂在体侧前后自然摆动,当铁饼摆向体前左方时,手掌逐渐向上翻转,右肩稍前倾,体重靠近左腿.铁饼回摆到体后时,手掌逐渐翻转向下,体重由左向右移动,上体向右后方充分转动,使身体扭转拉紧.这种方法动作放松,幅度大.目前大多数优秀选手都采用它.
　　（三）旋转（图1）
　　预摆结束后,弯屈的右腿蹬地,上体向左转动,同时左膝外展,体重由右脚向边屈边转的左腿移动.接着两腿积极转动,并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动,身体向投掷方向倾斜,投掷臂在身后放松牵引铁饼.当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时,右膝自然弯曲,以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高）,这时左髋低于右髋,身体成左侧单腿支撑旋转（图1之9）,接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动,右腿、右髋继续转扣.当左脚蹬离地面,右腿带动右髋快速内转下压,左腿屈膝迅速向右腿靠拢,左肩内扣,上体收腹稍前倾（图1之10—12）.接着,左脚积极后摆,以脚掌的内侧着地,落在投掷圈中线左侧,圆圈前沿稍后的地方,身体处于最大限度的扭转拉紧状态,铁饼远远留在右后方,左臂自然微屈于胸前（图1之14）,为最后用力做好准备.
　　（四）最后用力和维持身体平衡
　　当左脚着地时,右脚继续蹬转,使右髋积极向投掷方向转动和前送.接着,头向投掷方向转动,左臂微屈于胸前,胸部开始向前挺出,体重逐渐移向左腿.当体重移向左腿时,右腿继续蹬伸用力,以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼.与此同时,左腿迅速用力蹬伸,左肩制动,成左侧支撑,使身体右侧迅速向前转动,将全身的力量集中在铁饼上,当铁饼挥至右肩同高并稍前时,用小指到食指依次用力拨饼出手,使铁饼顺时针方向转动向前飞行（图2）.
　　铁饼出手后,应及时交换两腿,身体顺惯性左转,同时降低身体重心,维持身体平衡.