怎样保护人体肠道
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/05/02 11:16:48
怎样保护人体肠道
怎样保护人体肠道
怎样保护人体肠道
你的肠道年龄为几何? 肠道年龄是指肠道内各种细菌的平衡程度,可以此来预测肠道的老化状态以及现代生活病的发病几率,从而评估你的健康状况是优还是劣.至于判定的标准,既不是出生年月,也不是外貌心态,而是看你的肠道里有益于健康的细菌有多少. 那么,你的肠道是年轻还是老化了呢?你不妨与下列18个问题作个对照,答案也就水落石出了： 1.经常忘吃早餐. 2.常在家慵懒度日. 3.常吃速食. 4.偏爱牛排、烧烤等肉类料理. 5.放屁或排便很臭. 6.常有人说你的气色不太好. 7.精神压力大. 8.有憋便习惯. 9.抽烟. 10.冷落乳酸类饮品. 11.脸上生粉刺,肌肤粗糙干涩. 12.失眠. 13.便秘. 14. 盲目节食. 15.很少吃蔬菜. 16.外貌比生理年龄老. 17.三餐时间不固定. 18.每天都少不了甜点与果汁. 符合不足3项：恭喜你,肠道年轻,肠道年龄小于你的生理年龄. 符合4～7项,尚可,肠道年龄与你的生理年龄基本相符. 符合8～11项：警号,肠道偏于老化.表明肠道年龄大于生理年龄15～20岁以上,是采取措施的时候了. 符合12项以上：肠道严重老化,肠道年龄比生理年龄要老30岁左右. 另外,也可用一个很简单的办法自测,就是看大便.理想的粪便应该呈黄褐色,不太臭,每天的排便量大约两条小香蕉左右.如果粪便又黑又硬,非常臭,表示肠道正逐渐老化. 如何保持肠道的青春活力? 说到这里,你该明白健康长寿的一大秘诀,就是设法保持肠道的青春活力,做到“肠道年轻人不老”.具体可从以下细处做起： 首先要坚持膳食结构的平衡合理.一日三餐的饮食应做到粗细搭配,荤素都吃,尤其要多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类食物,有效地抑制有害菌群的繁殖.也可常饮牛奶,或服一点蜂乳、人参等,这些食品中含有较多双歧因子,有利于双歧杆菌“壮大阵容”.至于不利于双歧杆菌生长的高蛋白、饱和脂肪类食品,则应限量. 其二是选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道提前老化. 其三是要有愉悦的情绪.肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠子的安危.诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等,皆可导致肠道生理功能发生紊乱,引起肠道内微生态环境失衡.因此,要学会调控和驾驭自己的情绪,保持一颗淡泊宁静的平常心,对维护肠道内环境稳定大有裨益. 其四是严防肠病临身.一年四季特别是夏秋季节,诸如肠炎、痢疾、食物中毒等疾病都是肠道健康的头号杀手.一旦得了肠病,要及时就医,务求彻底治愈,并可酌情补充活菌制剂. 其五是合理用药.不少药物是肠道的冤家对头,位列黑名单之首的是解热镇痛类药物,由于本身的刺激作用及对前列腺素的抑制,会损伤肠道黏膜,甚至诱发胶原性结肠炎.紧随其后的当数抗生素,这类药物应慎用. 其六是借助于某些保健食品,如食用乳酸饮品,直接将乳酸菌等有益菌送入肠道,是快速改善肠道功能的办法.另外就是食用大豆低聚糖,大豆低聚糖是最无可挑剔的营养肠道的佳品,它不会被消化系统分解吸收,也极少被其他细菌所利用,几乎能全部送入肠道,促进双歧杆菌生长.
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