攀岩的基本步骤及注意事项

来源：学生作业帮助网编辑：六六作业网时间：2024/04/29 17:04:14

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攀岩的基本步骤及注意事项
攀岩的基本步骤及注意事项

攀岩的基本步骤及注意事项
由于攀岩时主要是身体末端接触岩壁,对身体末端的力量、柔韧、精细控制的要求较高,所以,在做好一般的准备活动的基础上,如肩、腰、髋、膝等大关节的伸展,要特别注意手指、手腕、肘关节、踝关节等末端小关节的热身.一般有手指互压、对掌礼佛、弓步后压腿等练习.
保护方法按照保护点的位置分上方保护和下方保护两种,在此只介绍上方保护的方法.上方保护方法是把保护点设置在攀登路线的顶部,与顶绳攀登相对应的一种保护方法,适用于训练和初学者攀爬.目前流行的操作方法有好几种,但其中安全性较高、使用较多的操作方法是法式保护法,即通常所说的五步法.
1, 具体操作步骤：五个步骤为一个周期（以右手为例）. （1）左手手心向上、右手手心向下,分别握紧主绳,左手向下拉绳子的同时右手向上拉绳子. （2）右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧. （3）左手移至右手上方,手心向下握紧绳子. （4）右手移至左手上方. （5）还原至第一步.
2、注意事项：（1）任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子. （2）放绳子时,双手要协调配合. （3）放绳子时,要缓慢匀速.

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