请大家告诉我怎样可以跳绳不死绳 和跳绳的方法我们中考要考跳绳,要求一分钟200个 可是我一分钟只能跳160几个 如果要死绳的话只能跳130左右 而且我经常死绳 还有几个星期就考了 最好使用

请大家告诉我怎样可以跳绳不死绳 和跳绳的方法我们中考要考跳绳,要求一分钟200个 可是我一分钟只能跳160几个 如果要死绳的话只能跳130左右 而且我经常死绳 还有几个星期就考了 最好使用
请大家告诉我怎样可以跳绳不死绳 和跳绳的方法
我们中考要考跳绳,要求一分钟200个 可是我一分钟只能跳160几个 如果要死绳的话只能跳130左右 而且我经常死绳 还有几个星期就考了 最好使用一点的

请大家告诉我怎样可以跳绳不死绳 和跳绳的方法我们中考要考跳绳,要求一分钟200个 可是我一分钟只能跳160几个 如果要死绳的话只能跳130左右 而且我经常死绳 还有几个星期就考了 最好使用
跳绳是我市体育中考项目之一,看是容易但不容易得满分.如何能轻松快速的提高成绩,根据自己以往教学经验特总结如下：
　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置.
　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端.再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力.
　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体,手腕用力.减少绳运行周长.
　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲.
　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏
　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方.
　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋.
　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度.
　　9、思想方面：不要过分准求成绩,放松跳.
　　10、分段增次练习：以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次.
　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒.
　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右.做俯卧撑、引体向上等.
　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等.
　　立定跳远
　　关键词：谨防犯规动作
　　(一)练习中存在的问题及纠正方法
　　1.预摆阶段预摆的次数多于3次,过多地消耗体力.应控制在1~2次,全身放松充分伸展.
　　2.起跳阶段有二次起跳动作或脚步移动.这在立定跳远技术中属于犯规动作,一定要加以改正.
　　3.起跳时双脚脚前掌的快速登地不明显,登地后腿部屈伸与双臂的快速摆动不协调.应加强腿部及踝关节的爆发力,同时协调好上下肢用力.
　　4.起跳后收腹举腿(抬大腿)动作不充分,向前伸小腿的意识不强.应加强起跳后(双腿屈伸完毕)立即就有收腹举腿伸腿连贯动作的意识.
　　5.落地时身体重心靠后,出现坐地现象.应加强落地瞬间的身体重心的快速向前移动,加大两臂向后摆的力量、幅度.
　　(二)辅助练习
　　1.单脚跳跃：距离30米左右,一般采用同一只脚跳过去另一只脚跳回来的方式进行.
　　2.原地屈膝跳：原地起跳,空中做胸前曲腿抱膝动作,先练习单个跳跃,后进行连续起跳抱膝,落地时一定要做好屈膝缓冲.
　　3.连续跳栏架：可以自制简易栏架,设置不同高度和距离的栏架3~5个,无助跑连续跳跃,一段时间后加大难度.
　　跳绳
　　关键词：高度和节奏
　　跳绳前,身体放松,自然直立,两眼前视,两手握着绳的两端,两臂垂直靠近身体两侧,手臂与肘关节保持约90°,把绳子放在身体的后面.开始跳时,主要是手腕和前臂用力,将绳子从身后向身前摇,接近双脚时起跳,让绳子通过足底,然后双膝微屈,身体缓冲落地,完成一次.这样的动作,重复连续进行.
　　(一)跳绳练习中的几点建议
　　1.练习时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤.
　　2.绳子软硬、粗细应适中,长度也应适宜.
　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地等场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤膝关节和踝关节.
　　4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤.
　　5.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动.
　　(二)技术要求和练习方法
　　1.技术要求：中考采用的是一分钟计时双脚跳,即以一分钟时间内双脚连续跳跃的次数决定成绩.所以,考生在练习过程中要把握以下几个方面：起跳不要过高,以绳子能通过足底即可；尽可能地利用手腕摇绳,加快摇绳的速度,同时摇绳和起跳协调好；尽量保持好跳绳的节奏,减少失误的次数(失误一次成绩将相对减少5~10次),失误后应立即进行重新开始的跳跃.
　　2.练习方法：可进行个人计时30秒、40秒、50秒、1分钟的双脚跳练习,逐渐加大练习的强度.间隔2~3分钟后进行下一次,以此加大练习的量度,提高学生连续跳跃的耐力水平.